تمامی پست های در طراحی شادمانی

پاول دولان در کتاب طراحی شادمانی روشی به نام روش بازسازی روز (Day Reconstruction Method) را معرفی می‌کند که با استفاده از آن می‌توان از طریق دریافت بازخورد از فعالیت‌های مختلف روزانه، در جهت افزایش شادمانی در زندگی گام برداشت. همان‌طور که در یادداشت قبلی مجموعه یادداشت‌های طراحی شادمانی اشاره کردم،…

یک روش مهم و مفید برای غلبه بر مشکلات و موانع احتمالی در مسیر دستیابی به بیشترین شادمانی در زندگی، توجه به بازخوردهای شخصی مربوط به کارهایی است که باعث به وجود آمدن حس لذت و هدفمندی در ما می‌شوند. با توجه کردن به چنین بازخوردهایی و استفاده از نتایج…

گاهی اوقات که گذشته و رفتار نادرست دیگران را با خودمان مرور می‌کنیم، ناخودآگاه به هم می‌ریزیم. از این ناراحت می‌شویم که چرا فلان دوست یا آشنا در آن موقعیت خاص در حقمان کوتاهی کرده یا باعث ضایع شدن حقی از ما شده است. مدام با خود کلنجار می‌رویم که…

انتظارات نقشی مهم در میزان شادمانی ما در زندگی دارند. به همین خاطر مهارت مدیریت انتظارات می‌تواند عاملی تعیین‌کننده در کیفیت زندگی‌مان باشد. درصورتی‌که اتفاقات رخ‌داده در سطحی پایین‌تر از میزان انتظارات ما باشند، هرچقدر هم که خوب، امیدوارکننده و خوشایند، میزان شادمانی ما را افزایش نخواهند داد و حتی…

فریب خودمان یکی از رفتارهایی است که ما انجام می‌دهیم. این رفتار زمانی انجام می‌شود که تناقضی میان رفتارها و نگرش‌های ما به وجود بیاید که به این اتفاق ناهماهنگی شناختی (Cognitive Dissonance) گفته می‌شود. درواقع ناهمخوانی میان عقاید و رفتارها برای ما به‌سختی قابل توجیه و توضیح است و…

ما انسان‌ها همواره احساسمان بر این است که تسلط کامل بر رفتارها و انتخاب‌های خودمان داریم و این ما هستیم که به شکلی کاملاً آگاهانه و مسلط روند زندگی‌مان را تعیین می‌کنیم، غافل از اینکه تأثیر محیط و عوامل بیرونی بر رفتارها و انتخاب‌هایمان بیش از آن چیزی است که…

تصور کنید با یکی از دوستانتان جروبحث می‌کنید و او از این عصبانی است که شما چرا برخورد مؤدبانه‌ای با او نداشته‌اید. شما هم فکر می‌کنید که او بی‌دلیل موضوع را بزرگ می‌کند و مسئله آن‌قدرها هم مهم نبوده. البته هیچ مدرک و شاهدی در خصوص ادعاهای او یا شما…

سوگیری تجسمی یا همان Projection Bias یک نوع سوگیری است که در آن ما تمایل داریم از احساسات حال حاضرمان برای پیش‌بینی احساساتی که در آینده خواهیم داشت استفاده کنیم. همین خطای ذهنی به‌تنهایی باعث گرفتن تصمیمات شتاب‌زده، برنامه‌ریزی‌ها و هدف‌گذاری‌هایی که هرگز عملی نمی‌شوند و در نهایت کاهش شادمانی‌مان…

در یادداشت «خطاهای ذهنی کاهش‌دهنده شادمانی در انسان‌ها» از سری یادداشت‌های طراحی شادمانی به این موضوع پرداختم که سه دسته از خطاهای ذهنی و توجهی باعث کاهش شادمانی ما می‌شوند. در سه نوشتار قبلی در مورد مطلوبیت‌های ذهنی اشتباه و تأثیر آن بر کاهش شادمانی نوشتم. این بار به سراغ…