روش بازسازی روز | راهکاری با هدف افزایش شادمانی در زندگی
پاول دولان در کتاب طراحی شادمانی روشی به نام روش بازسازی روز (Day Reconstruction Method) را معرفی میکند که با استفاده از آن میتوان از طریق دریافت بازخورد از فعالیتهای مختلف روزانه، در جهت افزایش شادمانی در زندگی گام برداشت. همانطور که در یادداشت قبلی مجموعه یادداشتهای طراحی شادمانی اشاره کردم،…
بیشتر بخوانید »توجه به بازخوردهای شخصی رمز دستیابی به بیشترین شادمانی
یک روش مهم و مفید برای غلبه بر مشکلات و موانع احتمالی در مسیر دستیابی به بیشترین شادمانی در زندگی، توجه به بازخوردهای شخصی مربوط به کارهایی است که باعث به وجود آمدن حس لذت و هدفمندی در ما میشوند. با توجه کردن به چنین بازخوردهایی و استفاده از نتایج…
بیشتر بخوانید »پذیرش خویشتن واقعی گامی در جهت افزایش کیفیت زندگی
گاهی اوقات که گذشته و رفتار نادرست دیگران را با خودمان مرور میکنیم، ناخودآگاه به هم میریزیم. از این ناراحت میشویم که چرا فلان دوست یا آشنا در آن موقعیت خاص در حقمان کوتاهی کرده یا باعث ضایع شدن حقی از ما شده است. مدام با خود کلنجار میرویم که…
بیشتر بخوانید »طراحی شادمانی | مدیریت انتظارات شخصی و تاثیر آن بر شادمانی
انتظارات نقشی مهم در میزان شادمانی ما در زندگی دارند. به همین خاطر مهارت مدیریت انتظارات میتواند عاملی تعیینکننده در کیفیت زندگیمان باشد. درصورتیکه اتفاقات رخداده در سطحی پایینتر از میزان انتظارات ما باشند، هرچقدر هم که خوب، امیدوارکننده و خوشایند، میزان شادمانی ما را افزایش نخواهند داد و حتی…
بیشتر بخوانید »طراحی شادمانی | ناهماهنگی شناختی و تغییر نگرشهایی که اتفاق میافتند
فریب خودمان یکی از رفتارهایی است که ما انجام میدهیم. این رفتار زمانی انجام میشود که تناقضی میان رفتارها و نگرشهای ما به وجود بیاید که به این اتفاق ناهماهنگی شناختی (Cognitive Dissonance) گفته میشود. درواقع ناهمخوانی میان عقاید و رفتارها برای ما بهسختی قابل توجیه و توضیح است و…
بیشتر بخوانید »طراحی شادمانی | تأثیر محیط بر رفتارها و انتخابهای ما
ما انسانها همواره احساسمان بر این است که تسلط کامل بر رفتارها و انتخابهای خودمان داریم و این ما هستیم که به شکلی کاملاً آگاهانه و مسلط روند زندگیمان را تعیین میکنیم، غافل از اینکه تأثیر محیط و عوامل بیرونی بر رفتارها و انتخابهایمان بیش از آن چیزی است که…
بیشتر بخوانید »طراحی شادمانی | خطای تایید خود
تصور کنید با یکی از دوستانتان جروبحث میکنید و او از این عصبانی است که شما چرا برخورد مؤدبانهای با او نداشتهاید. شما هم فکر میکنید که او بیدلیل موضوع را بزرگ میکند و مسئله آنقدرها هم مهم نبوده. البته هیچ مدرک و شاهدی در خصوص ادعاهای او یا شما…
بیشتر بخوانید »طراحی شادمانی | سوگیری تجسمی و قاعده اوج – پایان
سوگیری تجسمی یا همان Projection Bias یک نوع سوگیری است که در آن ما تمایل داریم از احساسات حال حاضرمان برای پیشبینی احساساتی که در آینده خواهیم داشت استفاده کنیم. همین خطای ذهنی بهتنهایی باعث گرفتن تصمیمات شتابزده، برنامهریزیها و هدفگذاریهایی که هرگز عملی نمیشوند و در نهایت کاهش شادمانیمان…
بیشتر بخوانید »طراحی شادمانی | تأثیر تمرکز بر شادمانی
در یادداشت «خطاهای ذهنی کاهشدهنده شادمانی در انسانها» از سری یادداشتهای طراحی شادمانی به این موضوع پرداختم که سه دسته از خطاهای ذهنی و توجهی باعث کاهش شادمانی ما میشوند. در سه نوشتار قبلی در مورد مطلوبیتهای ذهنی اشتباه و تأثیر آن بر کاهش شادمانی نوشتم. این بار به سراغ…
بیشتر بخوانید »طراحی شادمانی | آنچه در زندگی باید برایش تلاش کنیم
همانطور که در دو یادداشت قبلی مربوط به طراحی شادمانی (+ و +) اشاره کردم، در مقاطع مختلف زندگی هرکدام از ما ممکن است با آگاهی و خواست خود و یا ناخواسته و به دلیل داشتن مطلوبیتهای ذهنی اشتباه، شادمانیمان را فدای رسیدن به اهداف دیگر کنیم. این کاستن از…
بیشتر بخوانید »